ruchy na mase

[...] 5 Skos w dół lub poręcze 10 serii po 5 dzień 7 Ciężkie unoszenia boczne 10 serii po 5 (do 60 stopni) Wiosłowanie ze sztangielką 10 serii po 5 (dorian rows) Same podstawowe ruchy angarzujące całe ciało. pozno juz i mam glupie rozkminki no i oczywiscie co trening staramy sie dolozyc kg ale cw bez zalmania Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu [...]

[...] siedzac z przed klatki 4x10 2.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x10 4.unoszenie hatli w opadzie tulowia 3 x10 PRZEDRAMIONA 1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2.ruchy nadgarstkow z hantlem podchwytem pon:klata, bary, tricho wt:plery,bicho, przedramie sr wolne cz wolne piatek:klata, bary, tricho sobota:plery,bicho, przedramie [...]

Mam pytanie. Jak najlepiej cwiczyc miesnie brzucha,robic szybkie ruchy czy raczej wolniejsze???Jakie wykonywac cwiczenia oprocz laweczki???Jle razy w tygodniu i po ile minut???Dodam ze raczej nie chodzi mi o zezbe poniewaz teraz cwicze na mase ale chcialbym chodz troche spalic tkanke tluszczowa.Pozdro

[...] atlasie 4x10 przyciaganie sztangi lamanej do klatki w opadzie 4x10(30kg) Sroda: Kaptury: przyciaganie do brody sztani lamanej stajac 4x10(35kg) trzymajac sztange(60kg)ruchy ramion w kolo) Plecy: przyciaganie wyciagu szerokim uchwytem do karku 4x10 przycaganie dolnego wyciagu do brzucha 4x10 Nogi: przysiady 4x10(75kg) wspiecia na [...]

[...] robie po kolei poszczegolne partie miesniowe. Czy przejscie na cwiczenie kazdego dnia innych partii ma sens przy 2 dniach w tygodniu i czy rezultaty beda lepsze niz przy moim obecnym treningu? I na koniec - co sadzicie (w kontekscie cwiczenia na mase) o systemie, w ktorym ostatnie ruchy serii pomaga wykonac partner (lawka)? pozdrawiam iNv

wlasnie jak w temacie czy to prawda ze jak sie cwiczy na rzezbe to sie robi dokladniejsze ruchy i bardziej technicznie tzn ze sie wolniej opuszcza ciezar a szybciej podnosi a na mase robi sie tak aby jak najwiekszy ciezar podniesc i juz nie stawia sie takiego oporu przy opuszczaniu ciezaru ???? uslyszalem to od kolegi ktory twierdzil ze wyczytal [...]

[...] wzrostu mezomorfik 68kg jestem po długiej redukcji aktualnie przeszedlem na mase liczyłem zapotrzebowanie dodam że mam pracę w której robię pieszo po 8-10km do tego dochodza ruchy typu uchylanie przenoszenie produktow czasem dzwiganie przy 3500kcal waga stała. Aktualnie wszedłem na 4000 tyś kcal I cos się rusza trochę wody naszło ale przez chwilę [...]

[...] a biceps nadal i nadal 36 nie rozumiem tego ponieważ , cała praca idzie na marne. Do wrzesnia tego roku cwiczylem bica w supoerseri od kiedy zaczalem sowja przygode, dopiero terraz od wrzesnia robie innym planem z klatą i mam 3 cwiczenia po 3 ruchy na bica. Czy może ktos mi wylumaczyć co jest nie tak ? bo już powoli mam tego dosyć ;/

[...] tutaj spory ciezar oczywiscie, ale juz bez progresji wykonalem podobny trening wczoraj - daje niezle w dupe, zwlaszcza ze rozpietki WBREW POZOROM ladnie rozgrzewaja miesnie i latwiej je pozniej wyizolowac w nastepnych cwiczeniach oczywiscie plan na mase, wiem ze powinny byc ciezkie ruchy zlozone, ale coz - trzeba sobie radzic czekam na odpowiedzi

Czy w treningu na mase ruchy opuszczania np sztangi albo uginania sztangielek badz innych cwiczen maaj bydz wolne czy tez szybkie .

[...] dręczyć pytanie jak szybko opuszczeć i wyciskać sztange żeby poszło jak najbardziej na mase. Zawsze opuszczałem troche szybciej niż wyciskałem ael były to dość szybkie ruchy i mam pytanie czy bedzie lepiej jak zaczne troche wolniej opuszczać i wyciskać nie tak jak sie wyciska np. rekord, tylko dokładnie i troche wolniej ale na mniejszych [...]

po miesiącu treningu, w którym była dieta na masę wszystko ruszyło o kilka cm prócz bicepsów.. przez pierwszy miesiąc treningów ryszył tylko pół cm ..... ćwiczę 3 razy w tyg, fbw. Jakie najlepsze ćwiczenie masywne na biceps oraz triceps ? I czy mają być to powolne ruchy czy może szybkie ?

Jesli chce poprawic swoj rekord w wyciskaniu to stosowac pomoc partnera??Bo slyszalem ze ruchy wymuszone to tylko na mase a na sile tak sie nie cwiczy.Pytam bo nie wiem czy to prawda.

[...] miesni aby sie uksztaltowala bo mam bardzo slaby brzuch :( a o to on :ławeczka skośna unoszenie tułowia do gory 2s po 20 - 50 powt z obciazeniem -siedzac na krzesle robimy ruchy tulowia z obciaeniem 2-3s po ok 10 kg -ławeczka skośna robimky skrety tulowia 2s 20 powt na strone -lezymy na laweczce i unosimy nogi w strone glowy 2s po 20- 40 powt [...]

[...] duża ilość serii, duża ilość ćwiczeń, średnie ciężary, ćwiczenia izolowane (rozpiętki, krzyżowanie linek itp.), powtórzenia wymuszone, statyczne ćwiczenia, powolne ruchy i zatrzymania w niektórych ćwiczeniach..Ta wypoweidz znalazlem na jakijs str...''.Nie wiem czy to prawda.chodzi mi glownie czy przy treningu na mase powinno sie [...]

[...] cala prace.W czasie wioslowania posladki powinny znajdowac sie nizlej od tulowia.Nie wolno opuszczac glowy ani wypychac w dol klatki piersiowej by dotknac sztangi, gdyz ruchy te podciagaja posladki do gory.Gdy to sie dzieje, plecy staja sie okragle.Nie mozna uzyskac napiecia miesni najszerszych grzbietu gdy dolne partie plecow sa [...]

[...] włókien mięśniowych, stymulujące ich rozrost, niezależnie od tego, co się czuje. Ktoś mógłby jednak powiedzieć: „Ale ja mogę ćwiczyć z ciężarem 50 kg i jeśli wykonuję ruchy prawidłowo, to czuję się tak, jakbym ćwiczył z ciężarem 100 kg". I co z tego? To nadal jest tylko 50 kg negatywnego oporu działającego na mięśnie, a nie 100 kg. [...]

[...] trenować bardzo ciężko i obciążać układ nerwowy- chodzi o to że Np na ohp czy wyciskanie hantli na ławce biorę taki ciężar, że robię np 4x6 a nawet 5 ruchów i ostatnie ruchy są blisko upadku. Tak czuje się lepiej, bardziej hmm spełniony i styrany treningiem. Mogę tak trenować czy lepiej np 8 powtórzeń ( nie mowie o wielostawach ) a lżejszym [...]

[...] kończyny wykonują ruch w celu przemieszczenia ciała w przód. - Ruchem przygotowawczym – fazą przygotowawczą będziemy nazywali tę część cyklu, w której kończyna wykonuje ruchy przygotowujące do wykonania ruchu właściwego. - Rytmem nazywamy stosunek fazy ruchu o danej prędkości do fazy ruchu o innej prędkości. - Częstotliwość ruchu kończyn, [...]

[...] podłoża. Wróć do pozycji wyjściowej, nie zmniejszając napięcia mięśni pośladkowych. Powtórz 10 do 15 razy. 7.Ćwiczenie ramion Przy zablokowanych stawach ramion wykonuj ruchy , jak przy wzruszaniu nimi(ruch w kierunku uszu).Powtórz 5 do 7 razy. Szczególnie dobrze stymulują hormon wzrostu ćwiczenia przysiadów na przyrządach. Celem [...]